上田を巡る一人旅｜女性にも人気の観光スポット・温泉旅館・モデルコース

長野県の人気観光地・上田ってどんな街？

長野県東部にある上田市は、戦国時代の名将・真田氏ゆかりの地として知られる歴史情緒あふれる城下町です。

1200年以上の歴史を誇る別所温泉やレトロな街並みが残る柳町、自然とアートが融合した屋外美術館など、一人旅で静かに自分と向き合うのに最適なスポットが凝縮されています。

歴史好きはもちろん、温泉やアートを愛する大人たちが日常を忘れてリフレッシュできる、信州屈指の観光拠点です。

上田市は、東京から北陸新幹線で約1時間半というアクセスの良さも魅力。

上田城や北国街道・柳町などの城下町は徒歩圏内にコンパクトにまとまっており、別所温泉や鹿教湯温泉へは電車やバスでスムーズにアクセスできます。

今回は、47都道府県を制覇した旅好きが、上田市での一人旅の魅力や、交通情報や冬季の防寒対策など、心身ともに癒される一人旅のためのお役立ち情報を紹介します。

上田市へのアクセス

上田市へのアクセスは、北陸新幹線の利用が最も速くて快適です。

東京駅から約1時間半で到着できるため、移動のストレスを最小限に抑え、一人の時間を最大限に活用したい方にもおすすめです。

また、名古屋方面からは、特急「しなの」を利用して長野駅を経由するルートが一般的で、車窓から見える信州の豊かな自然を楽しみながら移動できます。

車で上田市へ向かう方は、東京・名古屋それぞれから約3時間程度でアクセス可能です。

上田市の主要観光スポットへは、電車やバスなどの公共交通機関が発達しているものの、市内の各エリアを幅広く回りたい方は、車での移動が便利です。

上田市内の移動手段

上田市内の主要観光スポットは、公共交通機関と徒歩を組み合わせることで、車がなくても効率よく巡れます。

上田駅からは、上田市のシンボル・上田城まで徒歩約15分、上田城から北国街道・柳町までは約12～13分程度の距離です。

また、信州最古の温泉地・別所温泉へは、上田駅からレトロなローカル線・上田電鉄別所線に揺られて約30分で着きます。

さらに、上田を代表する秘湯・鹿教湯温泉へは、上田駅から路線バス（千曲バス）で約70分です。

車がない方でも、効率的に一人旅を楽しみたい方は、観光タクシーや上田駅周辺・別所温泉街の移動に便利なレンタサイクルを活用してみるのもおすすめです。

上田で一人旅におすすめの観光スポット【7選】

上田市には、歴史ファン必見の史跡から、心身を癒してくれる名湯、感性を刺激するアートまで、一人旅で訪れるのにぴったりな観光スポットが集中しています。

多彩な観光スポットがある上田市では、歴史やアートなど自分が好きなジャンルに絞る旅も、市内の人気スポットを網羅的に巡る旅も、自分の好みにあわせて選べるのが魅力です。

ここからは、信州の豊かな自然と歴史が息づく上田を存分に感じられる、一人旅におすすめの観光スポットを7つに厳選してご紹介します。

別所温泉

別所温泉は「信州の鎌倉」と称される、1200年以上の歴史を誇る長野県最古の温泉です。

レトロ可愛い写真スポットとして人気の上田電鉄別所線「別所温泉駅」を中心に、共同浴場や無料の足湯、歴史ある神社仏閣などの散策スポットが徒歩圏内にまとまっています。

「美人の湯」と言われる名湯はもちろん、善光寺と向き合うように鎮座する「北向観音堂」や、お地蔵様の身体に3回お湯をかける「湯かけ地蔵」など、見どころは盛りだくさん。

大型の温泉地にはない落ち着いた情緒があり、温泉街を歩きながら、のどかな自然や文化をのんびり感じられる一人旅にぴったりな温泉地です。

また、別所温泉は「一人旅歓迎の宿」と掲げる「信州別所温泉 旅宿 上松や」をはじめ、一人旅ウェルカムな雰囲気の旅館が多いのも、一人旅好きに選ばれる理由です。

別所温泉の女性一人旅完全ガイド｜初めてでも安心な一人歓迎宿と周辺観光

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別所温泉の一人旅を充実させたい方は、ぜひ以上の記事もチェックしてみてください。

温泉街の散策スポットや一人旅歓迎の宿など、一人旅を満喫するための完全ガイドを紹介しています。

鹿教湯温泉

「鹿が教えた湯」という伝説が残る鹿教湯温泉（かけゆおんせん）は、江戸時代から湯治場として栄えてきた信州屈指の秘湯です。

華やかな観光地とは一線を画す落ち着いた情緒が漂い、「杖いらずの湯」とも称される温泉と豊かな自然に心身ともに癒される、一人旅にとって最高の温泉地といえます。

温泉街には、鹿に化身して温泉の場所を教えた文殊菩薩を祀る「文殊堂」や、病気平癒の仏様・薬師如来を祀る「温泉薬師堂」など、地元の信仰が息づく散策スポットが点在しています。

日帰りでも気軽に入浴できる共同浴場「文殊の湯」や、飲泉可能な湯口もあり、神秘的な伝説と信仰を感じながらのんびり名湯に癒されたい方にもおすすめです。

また鹿教湯温泉では、12月末から1月末まで開催される「氷灯ろう夢祈願」が、冬の風物詩となっています。

手作りの氷灯ろうに火が灯る夜には、澄んだ空気の中で幻想的な光が揺らめく、冬期限定の神秘的な雪景色を楽しめます。

鹿教湯温泉・氷灯ろう夢祈願で幻想的な雪景色を体験！点灯体験と旅館情報

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過去2回参加した筆者が、イベントの見どころや楽しみ方、信州の極寒を乗り切るためのポイントを紹介しています。

生島足島神社

日本列島の真ん中に位置する生島足島神社（いくしまたるしまじんじゃ）は、大地そのものを御神体として祀る、強いエネルギーを感じられる神社です。

生きとし生けるもの万物に生命力を与える「生島大神」と、万物に満足を与える「足島大神」の二神が祀られており、信州屈指のパワースポットとしても人気を集めています。

武田信玄や真田昌幸・信之をはじめとする歴代の上田城主からも厚く信仰されたと伝わり、上田市の歴史を語るには外せない歴史的な名所です。

神池に囲まれた神島に鎮座する「御本社」をはじめ、鮮やかな朱色が印象的な御社殿が特徴で、境内には樹齢約800年の夫婦欅や貴重な古文書などの見どころも豊富にあります。

参照：上田市観光協会 うえだトリップなび「生島足島神社」

神池に朱色の御社殿が浮かぶ様子は神秘的な美しさを放っており、一人旅だからこそ、その神聖な空間をじっくりと味わえます。

上田城（上田城跡公園）

上田市のシンボルである上田城は、1583年に真田昌幸によって築かれた平城です。

2016年の大河ドラマ『真田丸』の舞台として脚光を浴びたことで、全国の歴史好きだけでなく、観光客にも広く名の知れる名所として再注目を集めました。

徳川の大軍を二度にわたって退けた不落の名城として知られ、真田氏・仙石氏・松平氏が紡いだ約400年の歴史を色濃く残す、上田市では外せない観光スポットです。

もともと天守閣がない城であるものの、上田城跡公園内には、現在も上田城を象徴する隅櫓3基や櫓門1基、石垣や土塁などが残されています。

上田市が歩んできた歴史を感じながら、春の桜や秋の紅葉など、四季折々の自然と趣ある城郭建築が織りなす絶景を、ぜひ一人でのんびり満喫してみてください。

眞田神社

上田城本丸跡に鎮座する眞田神社は、歴代の上田城主（真田氏・仙石氏・松平氏）を御祭神として祀る神社です。

もとは松平家の御先祖を祀っており、「松平神社（しょうへいじんじゃ）」と称されていた歴史があります。

現在では、「不落城」である上田城にあやかり、受験シーズンには全国から多くの受験生が合格祈願に訪れる神社として親しまれています。

コンパクトな境内ながら、場外への抜け穴があったとされる「眞田井戸」や、真田信繁（幸村）が着用した朱色の巨大な兜など、歴史のロマンを感じる見どころが凝縮されています。

特にこれから何かに挑戦する転機を迎えている方は、知略に長けた上田城主を祀る眞田神社で、試験やビジネスの成功を一人静かに祈ってみてはいかがでしょうか？

北国街道・柳町

「北国街道・柳町」は、江戸時代に北国街道の宿場町として栄えたエリアで、当時の面影を残すノスタルジックな街並みです。

石畳の道沿いに格子戸のある白壁の家屋や商家が並び、まるで時代劇の世界に飛び込んだかのような風情ある街並みが広がっています。

情緒ある通りには、350年以上の歴史を誇る「岡崎酒造」や1930年創業の「武田味噌 菱屋」などの老舗が並び、地元の方々に長く愛されてきた信州の味を堪能できます。

また、最近は古い蔵を改装したおしゃれなパン屋やカフェなど、のんびり過ごせる落ち着いた雰囲気のお店も多く、静かな一人時間を持ちたい一人旅にもぴったりです。

カメラを片手に古き良き時代の空気に包まれながら散策すれば、日常の喧騒を忘れてリフレッシュできること間違いなしです。

美ヶ原高原美術館

美ヶ原高原美術館は、標高約2,000mの高地に広がる野外展示美術館です。

1981年に神奈川県・箱根にある「彫刻の森美術館」の姉妹館として開館し、北アルプスなど雄大な山並みを望む美しい高原に、約250点の現代彫刻作品が常設展示されています。

緑の草原が広がる屋外展示場一帯には、レンゲツツジやハクサンフウロなどの高山植物の花々が咲き誇り、自然とアートの融合を楽しめるユニークな美術館です。

壮大な山岳風景に彩り豊かなアート作品が溶け込む様子は圧巻で、実際に私が訪れた際は、心身が解き放たれたような至福のひとときを過ごせました。

広大な敷地に大きな彫刻作品が点々と配置されており、ほかの来館者と距離を置きながら、自分のペースでアートや高原の澄んだ空気を感じられるのも一人旅には嬉しい魅力です。

美ヶ原高原美術館は、春から秋までの期間限定で開館しています。

360度の大パノラマで信州の名峰を望みながら、個性豊かな現代彫刻アートと標高約2,000mの風を肌で感じてみてください。

参照：上田市武石地域自治センター産業観光課「美ヶ原高原観光バス」

上田で一人旅にぴったりの温泉旅館【5選】

上田を訪れたら、信州屈指の名湯に宿泊してゆっくり羽を伸ばしてみるのもおすすめです。

上田市には、大型の賑やかな温泉地とは異なり、静かな自然に囲まれた一人旅にぴったりな温泉地が充実しています。

特に、「一人旅歓迎の宿」を掲げる旅館のある別所温泉や、静かな湯治場の趣が残る鹿教湯温泉など、単なる宿泊以上の癒しを提供してくれる名宿が数多くあります。

今回は、別所温泉・鹿教湯温泉にある、一人旅でも安心して泊まれる居心地のよい温泉旅館を、5つに厳選してご紹介します。

信州別所温泉 旅宿 上松や（別所温泉）

「信州別所温泉 旅宿 上松や」は、「一人旅歓迎の宿」を掲げる別所温泉の旅館です。

創業150年以上の風情とモダンな雰囲気が融合した清潔感のある館内に加え、丁寧ながら付かず離れずの心地よい距離感でのおもてなしも魅力の一つです。

また、まるで戦国武将になったかのような気分を体験できる「真田戦国部屋」に宿泊できる一人旅限定プランもあり、歴史好きの女性にも注目を集めています。

100％源泉掛け流しの温泉や信州の旬の食材を使った絶品料理、一人旅歓迎の雰囲気が漂う「信州別所温泉 旅宿 上松や」で、気兼ねなく一人の癒し時間を過ごしてみてください。

別所温泉 観音様となりの宿 かしわや本店（別所温泉）

「別所温泉 観音様となりの宿 かしわや本店」は、別所温泉街の中心部に位置する創業100年以上の老舗旅館です。

畳敷きの開放的なラウンジや書院造りの趣ある客室など、館内には洗練された和の雰囲気が広がっています。

個室の食事処（スイートは部屋食）が完備されており、周囲を気にせずゆっくりと本格的な会席料理を味わえるのも、一人旅には嬉しいポイントです。

落ち着いた大人のための隠れ家のような館内で、まるで日本庭園のような情緒ある温泉や、信州の旬の味覚を味わう、贅沢な一人時間を満喫してみてはいかがでしょうか。

別所温泉 七草の湯（別所温泉）

「別所温泉 七草の湯」は、塩田平に広がる街並みを望む高台にあり、別所温泉でも随一の景観を誇る旅館です。

絶景の展望風呂には、澄んだ風を感じられる露天風呂はもちろんサウナも完備されており、24時間いつでも別所温泉の「美肌の湯」を堪能できます。

また、「別所温泉 七草の湯」では、色浴衣や足袋の貸し出しやタオル入りの花柄巾着袋のプレゼントなど、特に女性向けのサービスが充実しているのも人気の理由です。

館内には個室の食事処や貸切展望風呂もあり、気兼ねなく一人でリラックスタイムを過ごしたい方にぴったりです。

鹿乃屋旅館（鹿教湯温泉）

鹿乃屋旅館は、鹿教湯温泉にある全12室のこぢんまりとした旅館で、家庭的なぬくもりとモダンな快適性を兼ね備えた安らぎのお宿です。

自然に包まれながら名湯を堪能できる露天風呂や、山菜や自家製野菜を使った素朴な家庭料理など、日常の喧騒から離れて心穏やかなひとときを過ごせます。

館内には、小さな美術館やゆっくりくつろげるティールームがあり、一人旅でも存分にリラックスできる環境が整っているのも魅力の一つです。

鳥のさえずりや風の音が響く静かな館内で、とにかくのんびりしたり読書したりと、贅沢な一人時間を楽しんでみてください。

旅好きにおすすめな本【6選】元司書が紹介！

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斎藤ホテル（鹿教湯温泉）

斎藤ホテルは、温泉旅館の情緒とホテルの利便性を兼ね備えた、現代的な湯治を提案するリゾートスタイルの宿泊施設です。

館内には、広々とした大浴場や四季折々の自然を楽しめる露天風呂、名湯を独り占めできる貸切風呂のほか、室内温泉プールやトレーニングジムも完備されています。

食事は、部屋食や個室食ではないものの、和・洋・中の多彩なメニューから選べるビュッフェスタイルで、信州の旬の食材を好きなだけ味わえるのも人気の秘密です。

一人利用でも気兼ねしない洋室タイプのお部屋も多く、連泊してゆっくりと心身を整えたい方やワーケーション目的で利用したい方にもおすすめです。

上田一人旅のモデルコース【2泊3日】

上田での一人旅を最大限楽しみ尽くすには、公共交通機関を賢く利用して、歴史・温泉・アートをバランスよく巡る計画を立てておくのが大切です。

上田には外せない観光地が多く、ジャンルごとのスポットが点在しているため、主要な見どころを効率よく回るには、移動の段取りを考えるなど事前の工夫が必要になります。

そこで今回は、上田駅を拠点に上田の魅力あふれるスポットを、おもに公共交通機関を利用して効率的に巡れるモデルコース（2泊3日）をご提案します。

これから上田一人旅の予定がある方は、ぜひ参考にしていただければ幸いです。

今回は公共交通機関を中心にしたプランですが、上田一人旅では、自家用車やレンタカーを利用するとさらに便利です（実際に私も上田観光ではほとんど車移動です！）。

モデルコース【1日目】

8:30　上田駅 発〈徒歩〉

8:45　上田城 着
～上田城跡公園での散策、眞田神社の参拝など～
10:00　上田城 発

10:15　北国街道・柳町 着
11:45　北国街道・柳町 発

12:00　上田駅 着
～上田駅周辺でランチ～
13:00頃　上田駅 発〈上田電鉄別所線〉

13:30頃　別所温泉駅 着
～レトロ可愛い駅舎を写真撮影～
13:45　別所温泉駅 発〈徒歩〉

14:00　別所温泉の宿泊先 着
～夕方まで別所温泉街を歩いて散策～
～信州最古の名湯を堪能～

モデルコース【2日目】

9:10　別所温泉駅 発〈上田電鉄別所線〉

9:22　下之郷駅 着発〈徒歩〉

9:27　生島足島神社 着
10:40　生島足島神社 発

10:45　下之郷駅 着
10:50　下之郷駅 発〈上田電鉄別所線〉

11:05　上田駅 着
～上田駅周辺の散策、ランチ～
13:00　上田駅 発〈路線バス鹿教湯線〉

14:10　鹿教湯温泉 着
～夕方まで鹿教湯温泉街を歩いて散策～
～信州屈指の秘湯を堪能～

モデルコース【3日目】

8:00　鹿教湯温泉 発〈路線バス鹿教湯線〉

9:09　上田駅 着
～駅周辺でレンタカーを借りる～
9:30　上田駅周辺 発

10:45　美ヶ原高原美術館 着
～アート鑑賞・「道の駅 美ヶ原高原」でランチ～
15:45　美ヶ原高原美術館 発

17:00　上田駅 着
～レンタカー返却～

上田一人旅のよくある質問（FAQ）

上田への一人旅を計画する際は、現地の安全性や季節ごとの注意点を知っておくと、安心して旅を楽しむことに集中できます。

ここでは、上田へ一人旅する方が抱きやすい疑問について、実際に一人旅で訪れた体験をもとにまとめてみたので、ぜひチェックしてみてください。

上田は女性一人旅でも安全に楽しめる？

上田市は治安が安定しており、実際に私が女性一人旅で訪れた際も安全面で心配するタイミングがなかったほど、安心して観光できる街です。

特に上田駅から上田城跡公園や北国街道・柳町にかけては、人通りも車の往来も比較的多く、日中の街歩きで危険を感じることはまずないでしょう。

また、別所温泉や鹿教湯温泉の温泉街も、自然に囲まれた静かな空気が流れており、余程のことがなければ、一人旅でも心穏やかに散策を楽しめます。

日没後は街灯の少ない路地を避け、貴重品の管理を徹底するなど、基本的な防犯対策さえ行っていれば、上田は女性一人旅でも安全に楽しめますよ。

上田の日帰り温泉巡りに最適な服装と持ち物は？

上田屈指の名湯である別所温泉や鹿教湯温泉で日帰り温泉を楽しみたい方は、脱ぎ着しやすく動きやすい服装で出かけ、コンパクトな入浴セットを持参するのがおすすめです。

日帰りの共同浴場には、石けん類が置いていない場合もあるため、一通り準備していくのが安心です。

なお、別所温泉の共同浴場（石湯・大師湯・大湯）では、番台でタオル・石けん・シャンプーを販売しています。

参照：別所温泉観光協会公式ホームページ「外湯めぐり」

上田を冬に訪れる際の防寒対策や注意点は？

冬の上田は氷点下まで冷え込むことが珍しくないため、都市部よりも一段上の防寒対策が必要です。

実際、雪の降る地域出身の私も、冬に別所温泉を訪れた際には、手足と耳が痛いと感じるほど凍えて驚いたのを覚えています。

冬季は、重ね着した暖かい服装やマフラー・手袋などの防寒グッズはもちろん、足先は厚手の靴下に防寒ブーツをあわせるなど、厳重な防寒対策をして出かけるのがおすすめです。

また、盆地特有の気候で朝晩の冷え込みが厳しく、積雪が少なくても路面が凍結して滑りやすくなっている場合があります。

散策の際には転ばないよう慎重に歩き、自家用車やレンタカーで回る方は冬用タイヤを装着するなど、万全な準備をして安全に旅行を楽しみましょう。

まとめ：温泉・歴史・アートに癒される上田一人旅へ

上田は、一人旅の自由を愛する旅好きにとって、歴史・温泉・アートなど多彩な観光スポットで日常をリセットできる最高の舞台です。

上田の中心地や人気の温泉街は、車がなくても別所線や路線バスを使い分けながら、自分のペースで無理なく移動できるのもこの街の強みです。

真田氏ゆかりの地で歴史に没頭し、名湯に身を委ね、高原のアートに触れる、日頃の疲れを忘れて心身ともに癒される一人旅をぜひ満喫してくださいね。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

※記事の内容は、執筆時点の情報です。

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